Kas kaybını yavaşlatmanın üç yolu ortaya çıktı

Yaşımız ilerledikçe, vücudumuzun pek çok işlevi gibi, kas gücümüz ve hacmimiz de evrim geçirir.

Yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olan ve bilimsel olarak sarkopeni adı verilen bu durum, yaşam kalitemizi olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden, sarkopeniyi yavaşlatma veya önleme yöntemlerini keşfetmek hayati önem taşır. Peki, bu nasıl yapılır?

Sarkopeni Nedir?

Sarkopeni, Yunanca ‘et’ anlamına gelen ‘sarx’ ve ‘yoksulluk’ anlamına gelen ‘penia’ kelimelerinden türetilmiştir ve kas kütlesi ve işlevinin hızla azalmasını ifade eder. 65 yaş ve üzeri bireylerin %5 ile %16’sında sarkopeni görüldüğü tahmin edilmektedir. Ancak bazı uzmanlara göre, sarkopeni daha genç yaşlarda başlayabilir ve daha yaygın olabilir. 60 yaşına geldiğimizde, insanların yaklaşık %20’sini etkiliyor ve 80 yaşına geldiğimizde bu oran %50’ye kadar çıkabiliyor.

Birçok insan, kas sağlığını düzenli olarak izlemediği için sarkopeninin gerçek yaygınlığını anlamak zor olabilir. Bir kişinin ne kadar kas kütlesine sahip olduğunu sadece görünüşüne bakarak anlamak mümkün değildir. Farklı vücut tipleri, kasları farklı şekillerde depolar.

Araştırmalar, hormonal farklılıklar nedeniyle kadınlarda sarkopeninin erkeklerden daha erken ortaya çıkabileceğini göstermektedir. Menopoz döneminde östrojen seviyelerindeki azalma, kas inşa etmeyi ve korumayı zorlaştırabilir. Östrojen değişiklikleri aynı zamanda kaygı, depresyon ve aşırı yorgunluk gibi duygusal durumlara da yol açabilir, bu da egzersiz yapmayı daha zor hale getirebilir.

Kas Kaybı Önlenebilir mi?

Sarkopeni oldukça yaygın olmasına rağmen kaçınılmaz değildir. 30 yaşından sonra yılda yağsız kas kütlesinin %1 ila %3’ünü kaybetmek normaldir, ancak doğru yaşam tarzı alışkanlıklarıyla bu kaybın önüne geçilebilir.

İşte sarkopeni riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:

Haftada Birkaç Kez Kuvvet Antrenmanı Yapın: İstikrar anahtardır. Haftada üç gün, yalnızca 10 dakika süren kuvvet antrenmanları bile ömrünüzü uzatabilir ve işlevselliğinizi artırabilir.

Yüksek Kaliteli Protein Tüketin: Kas inşa etmek için proteine ihtiyacınız vardır. Protein ihtiyacınız yaşınıza ve aktivite düzeyinize bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak, çoğu insanın her öğünde 25-30 gram, atıştırmalıklarda ise 15 gram protein almayı hedeflemesi önerilir.

Dinlenmeyi Egzersiz Kadar Ciddiye Alın: Gençken arka arkaya zorlu antrenmanlar yapabilirken, yaşlandıkça dinlenmenin de egzersiz kadar önemli olduğunu unutmamak gerekir. Vücudunuzun güçlenmesi için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle, dinlenme sürelerinize, antrenmanlarınıza gösterdiğiniz özeni gösterin. İyi dinlenmek, antrenman performansınızı artırabilir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
1xbet/a>
baymavi
bahsegel
betonred
betmatik
betlike
setrabet
slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
betkom
betine
bet
betebet
nakitbahis
mrbahis
mostbet
mobilbahis
milosbet
meritking
milanobet
matbet
markajbet
matadorbet
lordbahis
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
elexbet
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
Betmarino
Maltcasino
Noktabet
Pokerklas
Klasbahis
Betingo
Avrupabet
Betcio
Pashagaming
Pusulabet
Betexper
Betsmove
Slotbar
Betnano
Galabet
Betexper
Cratossporting
Dumanbet
Elexbet
Favorislot
Gebze Escort
pendik escort